trening bic

Witam King dobry avek przestraszyl mnie Bic dobry film Spadam na trening yo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-07 10:05:41 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-07 10:19:07

chlopaki wlasnie skonczylem trening. Wrocilem z obozu wiec regeneracja ponad tydzien w sam raz. I co sie dzieje masakra zaczalem trenowac splitem z seriami nawet poczwornymi. Tak zeby sprawdzic przez wakacje dzisiaj klata bic tric i brzuch. Łape mi spompowalo jak nigdy a i tak jeszcze nie robilem idealnie dokladnie. Musze dopiero sie do tego [...]

Ewentualnie tak: 1. klatka, barki, triceps 2. nogi, plecy, bicepsy - unikaj laczenia cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa na jednym treningu(np. przysiady, martwe ciagi), bo moze sie to skonczyc czyms niemilym. 3. wolne 4. wolne 5. klatka, barki, triceps 6. nogi, plecy, bicepsy 7. wolne Raz lekko, raz ciezko Robilem trening 2xweek grupa [...]

no i racja ze starczy- daltego cykl II - a nie I , obecnie ktorego nie ma ale na dniach powiewnien sie pojawić. no ja polecam taki trening, ze wzgledu na twoj staż system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i [...]

ćwicze dwa lata regularnie.co dziennie na trening poświęcam minimalnie 45 minut,ostatnie 3 miechy trenuje na mase moj plan wyglada nastepująco: pon-barki wtor-bic sroda-nogi i plery czwartek-klata i tric piątek-wolne sob-bic niedz-klata i tric a tak wogole mam 18 lat,172 cm wzrostu i waze 80 kg rosnij zdrowo

[...] zza glowy daj wyciskanie sztangi sprzed glowy. nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu oraz prostowanie nog w siadzie. z suwnicy mozesz zrezygnowac jesli chcesz. rozklad dni - trening mozna zamknac w 3 dniach: pon - klatka+bic, srod - plecy +tric, piatek - nogi + barki. aeroby - jesli jedziesz na redukcje, to jak najbardziej. jesli robisz mase, to [...]

możesz podzielić tak A klata barki trci B plecy nogi bic wówczas trening wygląda tak A ciężki B lekki W A lekki B ciężki W W jeden trening A lżejszy jeden cięższy podobnie jest z planem B poszukaj gotowych planów jest ich sporo na forum progresja obciążenia to podstawa każdego treningu , zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i regularnie [...]

[...] te 100x na bicka i trica bo to do niczego dobrego nie prowadzi a pozatym robisz przed snem 100 brzuchow i narzekasz ze mase ciezko ci lapac?? to co ty sie dziwisz jeszcze... trening zmien na max 4 razy w tygodniu:klata tric, bary bic kaptur, plecy przedramie tyl baru, nogi, popros zeby ci ktos zlozyl plan... dawaj te foto co prosilem to cie wtedy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu nie moglem w reku utrzymac. Tydzien ostrej masy za mna,waga +3 kg 8-) Dziwne jest to iz na redukcji mialem 260g B a na [...]

Wczorajszy trening: bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Bardzo nieudany,po trym jak o 8 wrocilem z [...]

Dzis odbilem zalegly trening z piatku a zarazem dziewczyna pierwszy raz wyruszyla ze mna na silownie od wakacji.Niestety ona nie jest typem sportowca i nawet rozgrzewki jej sie nie chcialo robic ;( Jak widac od swiat jeszcze nie ogarnelem sie z dieta.Retencja full,waga 111kg na czczo. bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-15 wymach w bok z [...]

[...] kopniecia 10 praw noga,10 lewa,9 prawa,9,lewa itd do 1. Fajnie sie potem gwizda. ;) Supple: ostatnie 100g carbo ;s MIcha: 150g owsa,25g rodzynekk,5 jaj 100g makaron,200g kury,10 ml lniany 150g ryzu,25g rodzyn,200g kury trening-50g carbo podczas i 50 po 150g ryzu,25g rodzyn,200g kury 100g makaronu,200g kury,10 ml oliwy 200g twarogu,50g masla.

trening z dziś klata + biceps + przedramie klata 1. wyciskanie płasko 4*6*95kg 2. wyciskanie hantli skos górny 3*8*30 kg, ostatnia seria 7 powtórzeń + jedno do połowy 3. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc w bramie 3*12*12kg 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki płaskiej 2*10*36kg Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12*40kg 2. Młotki [...]

[...] sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz kolejny mnie trochę wkurzył- ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam [...]

[...] od przyrostow sily i masy, raczej nie powinienes byc zmeczony - np. w 10kach masz 14 serii (w tym lydki i typowa izolacja na bic i tric, wiec tylko 8 ciezkich serii), a 5 treningow jest robionych ponizej maksa, z zapasem powtorzen. ostatnio w 10 mialem 19 serii , w tym tylko 5 w izolacji, i chodzilem wypoczety i zadowolony. ale juz np. 25 [...]

Staż treningowy na siłowni: 15 miesiecy podstawowe pytanie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? sam juz doszedlem do paru rzeczy miedzy innymi przysiad wyklucza sie z mc i brakuje wykrokow.Chce zrobic hst opare na zlozonych cwiczeniach z progresja ciezarow ale szkoda mi nastepnego tygodnia [...]

Wczorajszy Trening plecy+bic na wf 1.Sciąganie linki siedząc do klatki (3 drop serie) 2.Wiosłowanie sztangą 60x10x3 3.M.ciąg 130x8x4 4.Uginanie hantlami progresja 4s 5.Modlitewnik 3s 6.Do***anie odwrotne uginanie 2s Kupiłem suple z sfd dziekuje za szybką wysyłke i gratisy !!!! Jestem happy Od poniedziałku wprowadzam miesieczną masówke po czym [...]

Wtorkowy trening nóg dzisiaj klata bic 1.Przysiad przód 30x20 40x15 50x12 60x10(+) 2.Przysiad tył 60x20 70x15 80x12 90x10(+) 3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10 4.Wspięcia 30x50 40x40 50x30 60x20 (+)

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

[...] miesnie i tak na nie dobrze zareaguja. Moznaby bylo dac na poczatek Trening ACT. Brakuje mi tez czegos na triceps dodalbym dipsy i RDL robil na przemian z przysiadem co 2 trening. Dobrym roziwazenim bylby tez trening AB np: Przysiad Wznosy na palcach Dips Podciaganie Wycisk na klatke Wycisk na barki B RDL Wycisk hantelek na lawce skosnej [...]